[...] PODPORZE 7. 30 min Aero 3) DIETA: (6 dni dieta 1700 kcal +/- 150kcal; Niedziela wolna od diety ale z przemyślanym jedzeniem) mam rozpisaną bardzo szczegółowo i zajeło by to dużo miejsca każdego dnia będę wpisywał co jadłem i wstawiał zdjęcia a nawet na życzenie przepisy :) Ogólnie przedstawia się następująco: B: 200g WW:100g T:50g Źródła Białka: [...]
[...] ale czy jest sens? Trening głównie na stawiony na utrzymanie tego co jest i w miarę możliwości delikatny progres masowy. Jako, że chcę zgubić trochę z pasa to i kcal będzie dużo mniej. Pytanie czy nie będzie za intensywnie w te 3 dni? Oto plan: PONIEDZIAŁEK KLATKA, BARKI, TRICEPS 1. Wycisk sztangi na skośnej głową w dół 5s 2. Wycisk sztangi na [...]
[...] zanim napisalam tego posta przeczytalam przyklejone tematy i linki z nich. Moja wiedza o odżywaniu byla (wciąż jest) przeciętna (czytaj: zerowa), dowiedzialam się baaardzo dużo, ale nadmiar informacji był trochę cięzki do ogarnięcia, byłabym więc bardzo wdzięczna, gdyby ktos 'w temacie' przejrzał moje rozumowanie i sprawdził czy wszystko się [...]
[...] zwrócić do odpowiedznich osób, a może po prostu to ignorujesz, bo myslisz, że to nic takiego, wyobraź sobie, o ile bardziej zakłopotany będziesz kulejąc na siłowni. Zbyt dużo, zbyt szybko Kiedy zaczynasz pracę, staraj się korzystać z pozytywnych porad. Kilka siłowni zapewne oferuje niedrogie pakiety szkoleniowe, są płątne oraz darmowe. Jak [...]
[...] miesięcy regularnie 3-4 razy w tygodniu. AKTYWNOŚĆ : 2-3 razy w tyg po ok 1,5h piłka nożna. Siłownia 3-4 razy w tyg. Rower jak środek transportu po mieście (lato). Od zawsze dużo biegałem, kiedyś ćwiczyłem sporty walki, zawsze byłem szczupły obojętnie co i ile jadłem. Waga 76kg utrzymuje mi się od przeszło 5 lat (minimalne wzrosty bądź spadki) [...]
[...] powodu, otóż już więcej ryżu, makaronu czy kaszy nie zmieszczę w sobie na dzień :P, ale nie jestem pewien jaka jest w miarę bezpieczna granica tak abym nie nabierał zbyt dużo tkanki tłuszczowej i czy ktoś mógłby powiedzieć czy da to jakikolwiek efekt, albo jakie ilości dałyby efekty. Ewentualnie prosiłbym o jakieś inne pomysły co oprócz [...]
Wzrost 187cm Waga: 89kg Redukcja Może i nie ważę strasznie dużo, ale troche tłuszczu mi wisi... muszę sie tego pozbyć, dlatego dieta- myśle, że będzie dla mnie dobrą podstawą do zrobienia jakiejś rzeźby. Oprócz tego planuję jakąś odżywkę białkową na początek, co do konkretnej, będę się Was radził. Nie wiiem, czy nie przesadziłem z ilościa kcal, [...]
[...] to bym to wciagnęła. To samo tyczy się makreli, jak widze ja w lodówce to mnei ciarki przechodza z obrzydzenia. No i oczywiscie zupy, ale staram się unikac tych ktore mja dużo ziemniaków w sobie i widać plamy tłuszczu... Co jako przekąskę : Zazwyczaj owoce Co jako deser : Zawsze lubiłam słodycze, i chyba to się nigdy nie zmieni, niemniej [...]
[...] ok. 19:00 sałatka z kapusty pekińskiej,sałaty lodowej,papryki,pomidora, sera feta,oliwy z oliwek. Przed snem Ser twarogowy chudy 150g oliwa ok 15 ml(kielon 20ml) :P 281 kcal 30 g białka 16 g tłuszczy 5 g węglowodanów BTW wyszło ok 180gB/110T/108W. Razem ok 2200 kcal. Nie za dużo tłuszczy? Nadaje się? Jakieś zmiany proponujecie czy jest ok?
[...] na sztandze i hantelkach, zważywszy na mnie ? (narazie mam na sztandze 22, a na hantelkach po 4kg) Napisałem wszystko w jednym temacie żeby nie spamować forum. Wiem, że mam dużo pytań ale jestem początkujący w układaniu diety, a przeciesz wiedza to klucz do sukcesu ;) Zapewniam, że dużo czytam i posługuje się magicznym szukaj :D Zmieniony przez [...]
[...] (15%)=45g dopuszczam w tym dniu 1 oszukany posiłek: pizza, kabab, itp.. -Dietka oparta na spożywaniu wegli o niskim gi, (za wyjątkiem posiłku potreningowego), oraz dużo zdrowego tłuszczu omega (tuńczyk, makrelka, sardynki, łosoś itp) -dziennie 5-6 posiłkow co 3-4 godzin Przykładowy dzień: I posiłek Płatki owsiane na mleku 0,2%, [...]
[...] przez okres tych dwóch miesięcy, korzystalem z niej. Zaproponował mi on bardziej trening dla początkujących, w stylu że mam ćwiczyć co dwa dni. A do tego kazał mi jeść dużo mięsa. Jak wspomniałem wcześniej, po jakimś czasie dał mi Kreatyne oraz HMB. Powiedział ze w moim wieku nie zaszkodzi mi. Tak więc zacząłem brać obydwa suplementy, ale [...]
[...] wszystko nie uda mi sie w miesiac, wiadomo.) Jednak, chciałabym uzyskać opinie nt. mojej diety i czy dam rade schudnac w miesiac do 50kg. Nie jestem gruba ani nie mam zbyt dużo tłuszczu, ale coraz częściej wszystkie mięśnie mnie bolą, czuje jakby było one zwiotczałe itp. tak jakbym była starą babcią ;) przez 4 lata temu uprawiałam gimnastyke, [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: ponizej 2) wiek 26 3) waga/wzrost 77/171 4) staż treningowy okolo 6 lat ( polowa to przerwa) 5) cel cyklu Masa 6) stosowane już wcześniej suplementy : kreatyny, przedtreningowki, gainery, białka 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement [...]
[...] Są one lepiej zaopatrzone, dostają więcej krwi, czyli tlenu. Włókna pośrednie - Są trochę ciemniejsze od czerwonych kurczą się prawie tak samo szybko, jednocześnie mając dużo większa wytrzymałość. Jest ich mało. To krótki opis tych dwóch rodzajów włókien mięśniowych. W praktyce prawie każda grupa mięśniowa stanowi mieszankę tych dwóch [...]
[...] z 1924= 134.68)= 1619 1619 : 7 = 231 BMR+TEA= 2155 + NEAT = 2155 + 700 kcal= 2885 + TEF = 2885 + TEF( 9% z 2885= 257) = 3142 Moje pytania: 1.Czy to nie jest za mało / za dużo te 3142 ? 2. Jak obliczyć z tego zapotrzebowanie na Białko, Węglowodany, Tłuszcze ? Wiem, że białko się liczy, że 2g białka / kg masy ciała, czyli u mnie jest to 2g x [...]